Német egészségügyi kutatók tanulmánya alapján, már napi 30 gramm rost is hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Ez a mennyiség megtalálható például három teljes kiőrlésű kenyérszeletben, három darab burgonyában, 150 gramm brokkoliban vagy paprikában és 125 gramm bogyós gyümölcsben.

Ezenkívül az egészséges emésztést segíti a napi 1,5-2 liter víz vagy cukormentes tea fogyasztása. Szakemberek szerint az étkezési idő rendszerességére való törekvés is fontos tényező. Emellett egy ebéd utáni könnyed séta a friss levegőn nemcsak az emésztőrendszerre, hanem az immunvédelemre is pozitív hatást gyakorol.