Hogyan aludjunk jobban a hőségben?

A hőhullám nem hagy alább.. A következő napokban tovább fokozódik, és nemcsak rendkívül forró napokat hoz,, hanem trópusi éjszakákat is. Íme néhány tipp, hogy jól aludjon a hőhullám idején.

A hőségben való pihentető alvásra való felkészülés már reggel elkezdődik. A hálószobát a lehető legkorábban, amikor még hűvös a levegő, ki kell szellőztetni. Ezután a szobát sötétítőkkel, függönyökkel vagy redőnyökkel le kell sötétíteni, különösen, ha a hálószoba déli fekvésű.

Az okostelefonokat és más elektronikus eszközöket nem szabad a hálószobában tölteni! Egyes készülékek és azok adaptereik töltés közben hőt bocsátanak ki, és tovább melegítik a környezetet.

Általános szabály, hogy a meleg levegő felfelé áramlik, és a felsőbb emeleteken lévő hálószobákat erőteljesebben felmelegíti. Ha tetőtéri lakásban lakik, vagy hálószobája a ház legfelső emeletén van, átmenetileg a földszinti nappaliban is elhelyezheti az ágyát. Ha rendelkezésre áll, az erkély vagy a kert is jó alternatíva.

Ágyneműnek és hálóruhának olyan szövetek ajánlottak, mint a selyem, a pamut vagy a vászon. A szintetikus szálakból, például akrilból vagy poliészterből készült alsónemű nem ajánlott, mivel a bőr nem tud lélegezni.

Ha lefekvés előtt le akarsz zuhanyozni, jobb a langyos zuhany, mint a jéghideg. Utána pedig kifejezetten megnyugtató, ha hideg víz alá tartod a csuklódat.

Nem egy légkondicionálóval küzdesz a hőség ellen a hálószobádban. Jó és olcsó alternatíva a ventilátor elé akasztott nedves törölköző vagy ágynemű. Egy tál jégkocka a ventilátor előtt hasonló hatással bír. Ez enyhe párologtató hűtőhatást kelt, mivel a víz elpárolgása hőt von el a környezetből.

Egy hűvös lábfürdő, de semmiképpen sem jéghideg vízben, nemcsak felfrissít, de segít a melegben elaludni is. A csuklód, térded, könyököd és nyakad is hűsítheted egy nedves törölközővel vagy egy vízsugár alatt, és légkondicionálóként hat a testedre.

Fontos tipp a hőségben alváshoz, hogy elegendő folyadékot igyál. Itt is ugyanaz érvényes, mint a zuhanyzásnál: a langyos, szobahőmérsékletű víz jobb, mint a jéghideg. A hideg tea vagy a szobahőmérsékletű víz az ideális. Hogy miért? Ha az italok túl hidegek, a szervezetednek előbb fel kell melegítenie őket a megfelelő hőmérsékletre, ami azt jelenti, hogy még jobban izzadsz.

A nap utolsó étkezése a nyári hőségben a pihentető alvás szempontjából is kulcsfontosságú: nem lehet túl gazdag, túl édes, túl sós vagy túl zsíros. Kerülje az alkoholt. Általánosságban fontos, hogy megfelelően étkezzünk, különösen meleg időben. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrendet fogyasszon.

Bár csábító, a ruha vagy ágynemű nélküli alvás kedvezőtlen. Hogy miért? A textíliák nélkül a bőrön lévő izzadság nem szívódik fel, és a bőrön szárad meg. Ráadásul a test alvás közben nem tudja szabályozni a saját hőmérsékletét.